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BIEN ÊTRE VÉDA IN

Troubles du sommeil

10/13/2020

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TROUBLES DU SOMMEIL
SOPHROLOGIE :
Le sommeil est tout aussi important que la nourriture, pour notre santé physique et mentale.
Un sommeil de bonne qualité agit sur le système immunitaire, l'humeur et la gestion des émotions.
Pour avoir un sommeil de qualité, assurez-vous d'avoir une chambre bien rangée, propre, et une décoration épurée avec des couleurs neutres, pastels, chaudes.
"Si votre chambre est en désordre, votre mental le sera aussi".
Une pièce agréable à regarder pour donner envie de s'y installer comme dans un cocon...
Souvent lorsque l'on a des troubles du sommeil depuis un certain temps, le corps fini par s'y habituer ou s'accommoder.
Le mental lui, prend ça comme une fatalité et pense qu'il n'y a rien à faire, que c'est ainsi. Parfois, cela crée de l'angoisse dans la journée par peur de ne pas arriver à dormir.
Il est donc important de modifier sa perception mentale et reprogrammer le cerveau avec de nouvelles informations.
La sophrologie vous propose un exercice de visualisation pour programmer votre cerveau à accueillir le sommeil en toute confiance.
- Dans la journée, accordez-vous un instant et installez-vous confortablement pour relâcher le corps et l'esprit. Fermez les yeux. Respirez calmement en portant votre attention sur votre respiration.
Inspirez sur 4 temps, puis expirez sur 4 temps, pour équilibrer votre souffle et ralentir le rythme cardiaque. (Comptez mentalement jusqu'à 4).
"Lorsque le mental est très actif, le rythme cardiaque s'accélère".
Maintenant, imaginez que vous entrez dans votre chambre, que la pièce est agréable et accueillante.
Vous vous installez dans votre lit, vous êtes bien, vous vous sentez bien.
L'ambiance, la chaleur de votre chambre vous calme, vous apaise.
Votre corps se relâche et votre mental aussi. Vous êtes détendu, vous vous endormez.
Revenez portez votre attention sur votre respiration, puis ouvrez les yeux.
Retournez vaquer à vos occupations.
- Le soir au coucher, éteignez tous les écrans quelques minutes avant d'aller au lit.
Installez-vous confortablement dans votre lit douillet, et mettez vous dans la position qui vous inspire le sommeil.
Fermez les yeux et portez votre attention sur votre respiration.
Inspirez sur 4 temps, puis retenez l'air (apnée) sur 7 temps, et expirez sur 8 temps.
(Respiration avec le nez. Comptez mentalement 4,7,8 temps).
Faites cela plusieurs fois sur 1mn environ, selon vos besoins et laissez vous aller dans les bras de morphée.
Bien entendu, cela ne peut pas marcher du 1er coup, mais continuez à pratiquer ces 2 exercices, pour que les nouvelles informations s'intègrent dans vos cellules.
Soyez confiant et laissez faire...
Bonne pratique et bon sommeil !

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Amelle Driss
Coach et formatrice en santé bien-être
Montpellier - Nîmes

06.80.51.58.03
contact@amelle-driss.com



Siret : 50143739600028

Site créé par Weby Web
Crédits photos Yann Cornu

Témoignages

"J'ai été suivie en coaching de vie par Amelle, et cela m'a beaucoup aidé à avancer et atteindre mes objectifs. Elle a une approche à la fois dynamisante et bienveillante, et après testé plusieurs coach, je suis vraiment contente de progresser avec Amelle. Son expérience et ses multiples casquettes permettent d'avoir un vrai appui et un soutien aussi concret que psychologique". ​
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​​Activités
# Coaching sportif en Pilates, Yoga, et activité physique adapté au Cancer. 
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Références

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Bien-être et développement personnel
Praticienne Massage bien-être - Ecole CLK, Lyon
Sophrologie/relaxation - Ecole privée, CNFDI, Paris
Coach en développement personnel,  CNFDI Paris
​Sport 
Yoga - certification en cours
Instructrice Pilates - Institut Leaderfit
Brevet d'état éducateur sportif, CREPS de Voiron
Diplôme Animateur de Loisir Sportif (CQP ALS)
APA Cancer - FFEPGV
Esthétique
CAP Esthétique - Académie de Grenoble
Membre de la Fédération Française des Médecines Alternatives et des massages

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