Troubles du sommeil

TROUBLES DU SOMMEIL
SOPHROLOGIE :
Le sommeil est tout aussi important que la nourriture, pour notre santé physique et mentale.
Un sommeil de bonne qualité agit sur le système immunitaire, l'humeur et la gestion des émotions.
Pour avoir un sommeil de qualité, assurez-vous d'avoir une chambre bien rangée, propre, et une décoration épurée avec des couleurs neutres, pastels, chaudes.
"Si votre chambre est en désordre, votre mental le sera aussi".
Une pièce agréable à regarder pour donner envie de s'y installer comme dans un cocon...
Souvent lorsque l'on a des troubles du sommeil depuis un certain temps, le corps fini par s'y habituer ou s'accommoder.
Le mental lui, prend ça comme une fatalité et pense qu'il n'y a rien à faire, que c'est ainsi. Parfois, cela crée de l'angoisse dans la journée par peur de ne pas arriver à dormir.
Il est donc important de modifier sa perception mentale et reprogrammer le cerveau avec de nouvelles informations.
La sophrologie vous propose un exercice de visualisation pour programmer votre cerveau à accueillir le sommeil en toute confiance.
- Dans la journée, accordez-vous un instant et installez-vous confortablement pour relâcher le corps et l'esprit. Fermez les yeux. Respirez calmement en portant votre attention sur votre respiration.
Inspirez sur 4 temps, puis expirez sur 4 temps, pour équilibrer votre souffle et ralentir le rythme cardiaque. (Comptez mentalement jusqu'à 4).
"Lorsque le mental est très actif, le rythme cardiaque s'accélère".
Maintenant, imaginez que vous entrez dans votre chambre, que la pièce est agréable et accueillante.
Vous vous installez dans votre lit, vous êtes bien, vous vous sentez bien.
L'ambiance, la chaleur de votre chambre vous calme, vous apaise.
Votre corps se relâche et votre mental aussi. Vous êtes détendu, vous vous endormez.
Revenez portez votre attention sur votre respiration, puis ouvrez les yeux.
Retournez vaquer à vos occupations.
- Le soir au coucher, éteignez tous les écrans quelques minutes avant d'aller au lit.
Installez-vous confortablement dans votre lit douillet, et mettez vous dans la position qui vous inspire le sommeil.
Fermez les yeux et portez votre attention sur votre respiration.
Inspirez sur 4 temps, puis retenez l'air (apnée) sur 7 temps, et expirez sur 8 temps.
(Respiration avec le nez. Comptez mentalement 4,7,8 temps).
Faites cela plusieurs fois sur 1mn environ, selon vos besoins et laissez vous aller dans les bras de morphée.
Bien entendu, cela ne peut pas marcher du 1er coup, mais continuez à pratiquer ces 2 exercices, pour que les nouvelles informations s'intègrent dans vos cellules.
Soyez confiant et laissez faire...
Bonne pratique et bon sommeil !

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